A pánikroham fogalmának megértéséhez először meg kell határozni a fogalmait, amelyek azt alkotják. A támadást a támadás cselekedetének és eredményének nevezzük: támadás, kifeszítés, sértés. Időközben a pánik egy erős félelem érzés.
Azt lehet mondani, hogy a pánikroham olyan jelenség, amely akkor jelentkezik, ha valaki hirtelen azt tapasztalja, hogy a félelem a nagy intenzitással. A támadás néhány percig vagy akár óráig is tarthat.
Tekinteni, mint a pánikrohamok, a pánik rohamok nyilvánvaló ok nélkül. Az egyén, anélkül, hogy tudná, miért, rémülten kezdi érezni magát, és teste úgy reagál, mintha egy konkrét fenyegetés lenne szemben. Ilyen módon a betegnél légzési problémák, remegés, tachikardia, túlzott izzadás és szédülés lép fel, többek között a tünetek között.
A pánikroham a szorongás hirtelen növekedésével jár. Az a személy, aki nem ismeri a konkrét okot, amely a helyzetet kiváltja: ez valami nagy fájdalmat okoz, és nem tudja feldolgozni, hogy beilleszkedjen a pszichés struktúrájába.
A terror érzésén és a fizikai hatásokon kívül az a gyakorlat, hogy az a személy nem képes a környezetet a valósághoz igazítani, és furcsaságot tapasztal maga felé. A test és általában az egész életed felett való ellenőrzés elvesztésének érzése szintén általános.
Ha pánikrohamok ismétlődnek, az egyén szenved az úgynevezett pánikbetegségtől. Ezt az állapotot általában pszichológiai terápiával (a szenvedés valódi okának feltárása céljából) és az orvos által felírt gyógyszerekkel kezelik a fiziológiás hatások enyhítésére (antidepresszánsok, szorongásoldók).
Négy lépés a pánikroham leküzdésére
A négy lépés részletezésének megkezdése előtt tisztázni kell, hogy a végleges megoldás megköveteli a szorongás okának megkeresését, és azon dolgozni, hogy megakadályozzuk, hogy negatívan befolyásoljon bennünket - ez egy olyan munka, amely sok időt és elszántságot igényel.
Az első lépés a kikapcsolódás. Fontos tudatában kell lennünk annak, hogy pánikrohamaink vannak, és hogy le tudjuk küzdeni. A légzés ellenőrzése kulcsfontosságú, és ehhez lassan és mélyen kell belélegeznünk, próbálva kitölteni a tüdő alsó részét, majd kilégzni, amíg az összes levegő ki nem ürül, hogy csökkentsük az adrenalin szintet.
Miután visszanyertük a légzés irányítását, meg kell állítanunk a negatív gondolatok áramlását. Ehhez általában hasznos hangosan mondani minden olyan mondatot, amely segít elmenteni őket, például "elég!" Vagy kívül! " Ez a lépés ellentétes a leggyakoribb tendenciával, azaz a pusztító mondatok megismétlésével, amíg az ördögi körbe nem kerül.
Az előző lépéshez hasonlóan bátorító mondatokat kell mondanunk, amelyek ellentétesek a támadások során gyakran felmerülő katasztrofális elképzelésekkel. Például, ha attól tartunk, hogy szívrohamot szenvedünk, dönthetünk úgy, hogy ismételjük meg: "ez egyszerűen pánikroham, és a szív ritkábban dobog, mint a normál, nem más."
Végül, bár nem feltétlenül kell negyedszer megtennünk, fontos, hogy elfogadjuk saját érzelmeinket. Nincs értelme tagadni vagy minimalizálni azt a félelmet, amelyet egy epizód alatt érezünk, de meg kell találnunk a probléma gyökerét, és meg kell próbálnunk megérteni azokat az okokat, amelyek felébresztik azt.